长时间盯着电脑手机等电子屏幕不仅会导致眼睛疲劳
还可能引发干眼症视力下降等一系列问题
因此，对于这个身体最辛苦的器官之一，我们需要劳逸结合、补充营养，好好对待它！
每天盯着手机电脑吃点什么对眼睛好？
01维生素A
维生素A是人体视网膜内感光色素的组成部分，缺乏维生素A容易引起干眼症、结膜炎甚至夜盲症等。
尤其是对于经常看电子屏幕的人来说，更应该吃些含维生素A多的食物。
植物性食物中，绿色或黄色蔬果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含β-胡萝卜素较多，进入体内后会转化成维生素A。
动物性食物中，动物肝脏、鱼肝油、牛奶及蛋类中含量较高，是维生素A的良好来源。
02维生素B
维生素B1、B2是参与视神经细胞代谢的重要物质。
平时多注意补充含有维生素B的芝麻、大豆、鲜奶、燕麦等食物，可谓对我们的眼睛好处多多。
03维生素C
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，摄入充足的维生素 C，有助于延缓眼睛老花和衰老，缓解视疲劳。
刺梨、鲜枣、彩椒、小白菜、猕猴桃、草莓、西蓝花、菜花等都含有丰富的维生素C。
04叶黄素
叶黄素是一种含氧的类胡萝卜素，它是构成人眼视网膜黄斑区的主要色素，黄斑区是眼睛中视觉最敏锐的地方。
叶黄素能够增加黄斑区色素密度，进而保护我们的眼睛。所以，叶黄素也被称为黄斑「守卫者」。
叶黄素的食物来源很丰富，主要存在于深绿色的叶菜和花菜中，常见的有韭菜、苋菜、芹菜叶、菠菜、小白菜、西兰花等。
05亚麻酸
DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，也是维持视紫质功能的必须营养素。
而DHA则是从食物中的亚麻酸衍变而来，因此补充亚麻酸，对增强视力有帮助。
紫苏籽油、亚麻籽油，核桃、瓜子等坚果，深海鱼等，都是富含亚麻酸的食物。
06花青素
花青素能够稳定眼部微血管，并增强微血管的循环，从而预防白内障。另外，花青素还是目前最有效的抗氧化剂，有助于减少自由基对眼睛的伤害。
日常可以适当多吃富含花青素的食物，如：蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米、紫甘蓝等。
充足营养素的摄入，可以帮助维护眼睛的健康，预防一些眼部疾病。
不过，除了饮食之外，保持良好的生活习惯，如避免长时间使用电子产品、定期进行眼部检查、保持正确的用眼姿势等，也是非常重要的。
特别是儿童预防和延缓近视发展，光靠饮食是不够的，还需要：
养成良好用眼习惯
长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，儿童青少年要养成良好用眼习惯。
一是读写做到「三个一」。
即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。
二是坚持「20—20—20」原则。
即近距离用眼20分钟，向20英尺外(约6米)远眺20秒以上。
户外活动少不了
户外活动能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。
儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。
睡眠习惯分年龄
正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要。
幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。
记 住
健康的眼睛不仅需要营养摄入还需要适当的休息和保护让我们一起行动起来为眼睛的健康投资享受清晰明亮的视界
