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饮食习惯助你悄然瘦身

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饮食习惯助你悄然瘦身


减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动,下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助


  餐前的准备:


  1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。


  2.餐前吃水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。


  3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后,腹中不感饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。


  4.不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量。


  进餐中的注意事项:


  1.进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。


  2.进餐时不可看书看报,要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。


  3.进餐时不要喝甜饮料和酒类,只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。


  4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。


  5.一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。


  6.一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。


  餐后的注意事项:


  1.餐后决不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。


  2.餐后决不可再喝甜饮料。


  3.晚餐后要立刻刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食。


  4.餐后不可立刻坐下或躺下,应当做些轻微活动,帮助食物中的能量及时消耗。

 

  食物的选择:


  1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多,更易使人发胖。


  2.用豆腐代替动物性食品。


  3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高,而瘦猪肉含脂肪也达25%左右,排骨肉更高达30%~40%。


  4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食,就应当减少主食的数量,因为它们也含有淀粉。


  5.经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴,它们本身热能很低,还具有填充作用,可以使胃中产生饱感,有利减肥。
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只看该作者 沙发  发表于: 2006-09-11
掉肉22斤 李纹减肥三招术


减肥秘诀之一:积极利落、有目标的坚定心态  


  真实地接触COCO,可以明显感受到的,不只是她白皙透红的细致肌肤、线条带劲儿的BODY曲线,在言谈之中透露出来的积极利落、有目标的坚定心态,想来才是COCO之所以能维持凹凸有致的身材的最大要素。 


  "其实减肥最重要的就是意志力。你必须非常明确地想清楚自己要什么、为什么减肥,碰到挫折才能够坚持走下去。而我要给歌迷一个全新有活力的COCO,这是我的事业、我的工作,减肥过程一点也不觉得辛苦。"这是COCO给所有想要减肥的朋友的忠告。


  


  减肥秘诀之二:计划地节制饮食加强锻炼 


  决定进入演艺圈打拼之后,COCO发挥她演什么像什么的一贯原则,开始有计划地节制饮食,一天跑步30分钟、举哑铃、上健身房,如此一年下来,减下了约20磅的体重,曲线也显露出来了。


   减肥秘诀之三:COCO好身材日记


  


  AM9:00起床 早餐都在家中解决,吃妈咪烹调的清淡稀饭或是麦片牛奶。  


  AM9:30上课 受不了最爱的汉堡甜食诱惑,COCO即使偷食,也是很有节制,并且会在晚上将热量扣回来,或是更加强。


  PM3:30运动时间 上健身房,健身重点在、腹肌及大腿的线条。


  1.踩楼梯踏板6分钟,这是warm up的暖身运动。 


  2.做身体各部位的活动伸展,一个地方做10次。


  3.以中板的速度进行跑步约跑个20分钟。


  4.做手臂的举重训练,举20下就休息,反复执行3次。 


  5.腹肌的训练。
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只看该作者 板凳  发表于: 2006-09-11
邓丽君 48公斤级减肥秘方


邓丽君在她所写的《我保持身材的方法》一文中,公开了从53公斤到48公斤的减肥妙方。

  事实上,邓丽君曾在一段时间内,体重增加到53公斤,这不能不对她的演出形象发生影响,因此邓丽君下决心减肥以保持美好的身材。不久,她成功地把体重减到了48公斤,恢复了往昔婀娜的身姿。


  邓丽君文中说:"减肥不能急速,应该逐渐进行,为了要保持现今的体型,我在饮食及运动方面都非常小心。"邓丽君于1986年开始有计划地减肥,减肥后身高1米64的她"三围"是82、60和91厘米。


运动篇


  邓丽君说:"不要急剧地减肥,应逐渐进行,为了保持现今的体型,我在饮食及运动方面都很小心。"邓丽君每天至少要进行两个小时的腰部运动和全身运动。


饮食篇


  在饮食方面,虽然她不是一位完全的"菜食主义者",但她尽量减少肉食,多吃鱼,食物尽可能地不使用油烹。


  早餐--香蕉、苹果、牛奶加入粟米片


  午餐--面包及沙拉;晚餐则吃米饭、烧鱼,以及她自己烹调的大豆及豆腐。


日常起居篇


  邓丽君不抽烟,酒亦不沾唇,睡眠每天保证八小时。生活较有规律。


  看布兰妮产后如何恢复魔鬼身段 跑步健身一周只需三次


 推荐适合居家做的腰部减肥运动:


 预防腰痛及臀部训练


  仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。体侧腰部运动


  身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。


 腹部运动


  平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
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只看该作者 3楼 发表于: 2006-09-11
让粗腰变细——饮料篇


最佳饮料--水


  不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。


  大清早:喝杯暖水清肠胃


  一早起床, 在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!


  午饭时段:餐前饮水减食量


  尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水份,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。


    下午茶时段:闻花水戒零食


  一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥,一个下午茶的热量高过一顿午餐呀!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。


  喷雾做法:将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内,然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。


   晚餐时段:喝水瘦身一个月减10磅


  只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。


  啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。
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只看该作者 4楼 发表于: 2006-09-11
女孩秋季减肥注意事项


今年夏天好不容易减肥8斤,不承想入秋半个月内体重竟然反弹了5斤,张小姐很是不解:为何一个夏季的减肥效果刚入秋就"泡汤"?张小姐昨到武大中南医院看减肥门诊,量完体重后发现又重了1斤。她告诉记者,整个夏季她成功减肥8斤,体重为98斤。刚入秋半个月,她的体重反弹为103斤。


该院内分泌科减肥徐炎诚教授说,其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温高影响食欲,而且女性在夏季着衣较少,为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时,人一般来说相对要瘦一些,有了这个基础秋季减肥则相对容易。


但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽,人体的舒适感增强,相对夏季,出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪逐渐积聚,人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。


此时,人需要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃,在秋季出现反弹。有必要时,可在医生的指导下适量服用减肥药物。徐教授为秋季减肥开出处方:


1、饭前喝淡汤或吃个水果


汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。


2、晚饭少吃,以素食为主  


晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。


3、饭后散步半小时


此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。
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只看该作者 5楼 发表于: 2006-09-11
吃不胖的12妙招


现代人饮食充足、营养丰富,但却常有营养过剩及营养失衡之虞,以致于当代的胖子也越来越多,健康问题也随之增加。因此,如何吃得健康而不发胖,现代人不可不知。现有12妙招,想了又想,还是授之于人。



1.以米饭等五谷类为主食:吃饭配菜,而不是吃菜配饭.


  2.牛奶的脂肪可减少:喝牛奶时,选用脱脂奶;如觉得脱脂奶无味,无法一下子改变,可以先改用低脂奶,或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝,再慢慢增加脱脂奶的量。



  3.可见的脂肪不要吃:吃肉或油炸的食物时,有皮去皮,吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。



  4.额外油脂不要加:吃面包时不要涂奶油、花生酱,或改用含脂量低的果酱;吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。



  5.糕饼点心要节制:通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量,所以一定要节制食用。如:粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。



  6.多选用植物性蛋白质食物:以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉,这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸,不含胆固醇,而且纤维含量比较高。

  7.多吃蔬菜:每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纤维可以增加饱足感,而且可提供维生素及矿物质等营养素。



  8.食用新鲜水果:新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维,若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的,会提高热量,且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉,所以果汁不宜代替水果。



  9.先吃菜再吃肉:把进餐顺序改成先吃菜再吃肉,不但可以增加蔬菜摄食量,还可以减少肉的食用量。


  10.喝汤时捞掉浮油:在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油,食用前最好先将浮油捞掉,以减少脂肪摄取。


  11.吃汤面时不要把汤喝完:面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味,所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完,以免摄取过多的油脂。



  12.减少油包的食用:吃市售调理食品或方便面时,所附的油包可酌量食用,不须全部用完.
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只看该作者 6楼 发表于: 2006-09-11
美人小秘方 瘦身饮食


美人瘦身不光是运动或节食可以起到效果,适当的饮食进餐也可以起到相应的作用,现在让我们来看看那些美人们的饮食瘦身秘方吧!



义式纤蔬汤



材料:西红柿一个、洋葱四分之一个、大蒜一粒、橄榄油一小匙、调味料少许。

做法:把西红柿底部画十字,放入沸水中约10秒后捞起去皮。大蒜、洋葱洗净去皮,切成细末。锅中倒入橄榄油预热后,依序加入大蒜、洋葱,炒至金黄色。最后加入西红柿和两碗水煮沸,起锅前再加入调味料,即可食用。

功效:这道汤不仅热量低,也可以吃得很有满足感,很适合在减肥时食用。


冬瓜薏仁瘦肉汤


材料:冬瓜三斤、薏仁二两、瘦猪肉半斤、陈皮一小片、调味料少许。

做法:把冬瓜连皮一起洗净备用。先将薏仁、瘦猪肉、陈皮放到水中,大火煮20分,再转小火熬煮两小时。最后把加入冬瓜一起煮20分钟,再放入适当的盐调味即可。

功效:可去水肿,兼有美白功用。

 

水果优格餐


材料:各式水果、优格。

做法:可选当季低胰岛素的水果,淋上低热量的优格,即可食用。

功效:可补充维他命,消除便秘。


玫瑰茉莉蜂蜜红茶



材料:玫瑰花、茉莉花适量,红茶包一个。

做法:将玫瑰花、茉莉花与茶包放入热水浸泡数分,再加入少许蜂蜜即可饮用。

功效:可调理气血,消除腹部赘肉,是一道很好喝的美女级饮料。


柠檬水减肥法


材料:黄柠檬、矿泉水。

方法:一公升水加上半粒柠檬原汁,置于冰箱里。此减肥法是每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。另外需搭配每日15分钟运动,不必持续,分散时间亦可,有助于排汗(排除体内有害物质)。

功效:柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,加上一天总共15分钟的运动,效果会十分显著。





汤汤水水减肥法


材料:餐前汤或温开水。

方法:餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤,或是一大杯温开水,这样在用餐时就不至于会吃得太多了。

功效:可减少食量。


喝醋减肥法


材料:醋、三到五滴海洋卤水、蜂蜜、矿泉水。

方法:买一般的米醋或是天然酿造的醋,加入蜂蜜和水及卤水调合,在三餐前喝一杯。

功效:醋本身有胺基酸,可以消耗体内的脂肪。卤水则可帮助消除便秘。
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级别: 鲨鱼(5级)
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只看该作者 7楼 发表于: 2006-09-11
是不是此坛有很多要减肥的人呀………………
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只看该作者 8楼 发表于: 2006-09-11
又提名人减肥成功心得啦。。。。受刺激。。。:Q
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只看该作者 9楼 发表于: 2006-09-11
到现在都还没吃勒,还减肥:'(
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只看该作者 10楼 发表于: 2006-09-11
:'( :'( :'( :'( :'(

怎么都是减肥啊。。。 真的是一群鲸啊??

我要增肥啊。我是一只干鱼。。。。。 :Q
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只看该作者 11楼 发表于: 2006-09-11
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原帖由 八爪鱼 于 2006-9-11 13:10 发表
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怎么都是减肥啊。。。 真的是一群鲸啊??

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只看该作者 12楼 发表于: 2006-09-11
本人觉得 任何一个人都是有惰性的 特别是女人

如果不是为了某些非达成不可的目的而去减肥 是很难成功的

所以

我想 还是自然塑身比较好啦 那么多条条款款 看了头都大了 还谈什么记住... :L

本人的意见是

饮食方面呢 少食多餐跟细嚼慢咽都不是难事 每顿只比以前少吃那么几口 不会太难受 并不需要特意去绝食或者计算吃到几分饱 (又不是杯子 ) 还有 很关键的一点 饭后不能马上坐或躺 最少要站立15分钟(小散步也行哦)

还有平时少吃油炸类与膨化食品 多吃水果多喝水 健康又美丽 一举两得~ 忍不住想吃的时候 想想癌症的可怕 HOHO 我想MM的胃口一定会大跌的 :loveliness:

起床后跟睡前各喝一大杯水 容易水肿的MM 晚上9点后就不要喝水啦

最后 对于懒惰的MM来说 坚持上健身房做运动是件苦差事 那就趁着在家看电视或者工作空闲的时候 伸伸懒腰 转转脖子 侧侧腰 抬抬腿 都是简单的小动作 做起来不难 功效却很大哦 不信的话 试试吧~~

[ 本帖最后由 小恒 于 2006-9-11 16:43 编辑 ]
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只看该作者 13楼 发表于: 2006-09-12
:)
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只看该作者 14楼 发表于: 2006-09-13
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原帖由 呵呵一笑 于 2006-9-11 12:39 发表
到现在都还没吃勒,还减肥:'(



呵呵,黄兄此篇估计是专程为你而来~

还不自个反省反省.....呼哈....哈...
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只看该作者 15楼 发表于: 2006-09-13
:'( 晓得了,
偶面壁
偶思过
偶检讨
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只看该作者 16楼 发表于: 2006-09-13
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原帖由 Mayer 于 2006-9-11 09:52 发表
又提名人减肥成功心得啦。。。。受刺激。。。:Q

当你被刺激的麻木的时候就会继续心宽体胖下去的,像偶;P
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只看该作者 17楼 发表于: 2006-09-13
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原帖由 八爪鱼 于 2006-9-11 13:10 发表
:'( :'( :'( :'( :'(

怎么都是减肥啊。。。 真的是一群鲸啊??

我要增肥啊。我是一只干鱼。。。。。 :Q

请问一下,是像市面上卖的那种鱿鱼干么
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只看该作者 18楼 发表于: 2006-09-13
最近我正在戒油,不知道有没有效
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只看该作者 19楼 发表于: 2006-09-13
回 18 楼的妹妹,是有点像,但白了点。。。:(
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