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三九天防寒保暖防疾病

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送走小寒,迎来“三九”。连日来的霜冻黄色预警,让申城市民体验了一把“冻人”感觉。“三九”指的是冬至过后的第三个“九天”,民间认为这是一年中最寒冷的时段,今年冬天的“三九”为1月8日至16日。严寒天气是多种疾病的高发期,专家提醒市民要做好相关防治准备,本身有相关基础疾病的人以及体弱的老人、儿童尤其要做好防寒措施。

  防寒保暖,预防疾病

  “三九”气候寒冷,机体新陈代谢相对缓慢,体温调节能力下降,人体易受寒发病,尤其是老人、儿童与体质虚弱者。中医认为,“寒性凝滞,寒性收引”,起居上必须重视防寒,其中头、背、足以及关节等易受凉的部位是保暖的重点。

  但是一味多穿衣服也是不适宜的,过度保暖以致身体出汗,也会引起着凉感冒,因此要酌情添减衣服。比如儿童的体温调节能力较差,所以怕宝宝受凉就成了家长们的通病,把他们从头到脚捂起来,其实家长只要摸一摸宝宝的后脖子,就可以准确地判断出他们所穿衣物是否合适。通常家长都会摸摸孩子的小手小脚来判断他们是冷还是热,可是手脚属于血液循环的末端,反映的信息会因为传输路程过长而导致信号损失。当然,还要保证孩子露在外面的手脚不能是冰凉的。

  在保暖的同时,还要注意居室通风,保持室内空气清洁、新鲜。如果害怕被冷风吹而整天紧闭门窗,会造成室内新鲜空气不足,导致缺氧,会引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等。抵抗能力减弱之后,容易感染各种疾病,对一些本来患有高血压、冠心病的中老年人就更为不利了。室内应定时开窗通风,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。实验表明,每换气一次可以除去室内空气中60%的有害气体。另外,处于寒冷季节,门窗经常关闭,如一旦不注意用气安全,极易发生一氧化碳中毒。

  饮食养生,加强运动

  进入数九寒天,饮食应以温补为主,民谚有“三九补一冬,来年无病痛”之说。医学专家提醒人们注意冬日养生,特别强调的一点是“养肾防寒”,要补血、补气、补阴、补阳。在饮食上以温热为主,如食用糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等,少吃冷饮、海鲜等寒性食物。但也不要千篇一律,应以缺啥补啥、顺其自然为好。

  新春将近,人们外出聚餐、探亲访友的机会增多,上海市疾病预防控制中心提醒大家,在饮食卫生方面,要注意食源性疾病。常见的食源性疾病有细菌性痢疾、伤寒副伤寒、食物中毒等,临床上主要有腹痛、腹泻、恶心、呕吐,部分病例可伴有发热、乏力等症状。市民在节日期间应注意食品卫生,不吃腐败变质、不洁食品,一旦出现类似症状者,要及时去医院就诊治疗,以免延误病情。

  冬练“三九”,冬日养生最为重要的还是加强身体锻炼,多进行户外活动。专家们提倡,要根据各自的身体情况适当进行一些体育活动,特别是在阳光出来时锻炼为佳。运动时间可定为早上7时至9时或中午12时至14时。而中老年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能锻炼为主,运动时间最好在18时至20时。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。在运动前的热身方面,应达到15-20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动要适度,不要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣,避免寒邪侵袭。运动前后还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量。