缓解眼疲劳，这份护眼秘籍要收好

不少年轻人喜欢通宵熬夜，总是盯着手机或者盯着电脑，一盯就是大半夜。

这样对于全年无休的眼睛来说，大大加重它的工作负担。

时间久了就会出现眼干、眼涩、眼酸、眼胀等不适的症状，甚至会让视力下降。因此，如何护眼也变得格外重要。护眼，说起来范围有点广，从哪里入手，显得十分关键。针对不同的人群，侧重点也不尽相同。

办公室人群
办公室人群由于长期在电脑前工作，过度用眼非常频繁，这时注意保护眼睛相当必要。
专家表示，一天在电脑前工作2小时，属于正常用眼，对眼睛伤害不大，超过2小时即属于过度用眼。
因此每天工作8小时甚至超过8小时的办公室人群是极容易患近视、干眼症等眼病的，需要严加防控。

1. 保持良好的工作、生活习惯
要避免长时间操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5至10分钟，休息时可起身走动并远眺，或做做眼保健操。

2. 保持合适的用眼距离
要合理调整显示器的位置或座椅的高度，让眼睛与电脑屏幕保持适当的距离，可以减少眼睛疲劳。

3. 注意合理的均衡饮食
多吃维生素A的食物，维生素A又名“眼睛的维生素”主要作用就是保护我们正常的视觉功能。它是黏膜细胞分化必需的营养素，能维持眼角膜的正常生长，防止干燥和退化。

学生人群
在放假的欢乐气氛中，不少家长放松了孩子使用电子产品的管理，导致假期过后，不少学生党更是要投入紧张的期末复习中，这同样也会带来眼睛的疲劳。
而且学生党大多都处于生长发育期，“近视”比我们想象的更容易，因此家长更需要注意防控。

1. 视力检查很重要
孩子视力下降的成因多种多样，也有可能有其他眼病导致。因此，如果孩子出现视力下降，应到专业眼科医院进行眼健康检查，查明视力下降的原因。

2. 科学用眼很关键
学生学业压力递增，应注意劳逸结合，避免连续长时间近距离用眼，每次连续读写尽量不超过40分钟。牢记“20—20—20”原则，近距离用眼20分钟，要注意看20英尺(6米)外的远处物体20秒钟放松眼睛。

3. 保持规律、健康的生活方式
在校期间，应把握好课间休息时间和体育课活动时间，多远眺或到户外活动。课余和周末尽量多参加户外活动，积极参加体育运动，及时调解压力。

饮食上注意营养均衡，多吃水果蔬菜和优质蛋白，不挑食、不偏食，少吃甜食、碳酸饮料和油炸食品。作息方面，每天保证充足的睡眠时间，劳逸结合，小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时。

周末、放假期间是用眼高峰期，牢记这些护眼妙招。